總是拖到最後才讀書，你是主動拖延還是被動拖延？

拖到太陽都下山示意圖，來自網路

                           
拖到最後才要做事是許多人的通病，反正期限內能做完就好了。但奇怪的是，有些人拖到最後才做事，成果依然不錯，但有些人拖延後卻無法將事情做好，甚至因此喪失信心。這其中的差別到底在哪裡？不用急，先來做個小測驗：


（要計算你中了幾個紫色、幾個黃色喔！標題「拖很久才要讀書」也要算。當然，前提是你要有拖延的情況才能玩這個遊戲，如果你根本不拖延，那就不用玩啦～）

如果中了愈多紫色，你傾向是個「主動拖延者」﹔中了愈多黃色，你傾向是「被動拖延者」。


這兩者有差嗎？不都是拖很久？當然有差，主動拖延和被動拖延雖然都是很會拖，但心態是完全不一樣的。


「主動拖延者」是計畫要拖延。他們喜愛在期限壓力下做事，所以故意把事情拖很久才做。期限壓力使他們更專注、更有效率，甚至喜愛趕底線的刺激感。在期限還很久時，他們會拖延時間，但當期限越來越近時，拖延的行為減少，開始努力完成任務，且不輕言放棄，就算辛苦熬夜也要完成目標。主動拖延者對課業的信心較高，認為自己有能力學習，也能取得不差的成果。但萬一出了點意外導致成果相當差，可能損害自己的信心。


「被動拖延者」則是逃避式的拖延。在期限還很久時，被動拖延者也認為等期限快到時再做可能更有效率，然而，真正期限快到時，被動拖延者不像主動拖延者一樣開始努力衝刺，他們依然在拖延，甚至認為「時間剩下不多了，我可能做不完」、「就算做得完成果也不會多好」因而放棄任務。被動拖延者對學業的信心是低落的，認為學業無法帶來成就感。


被動拖延者也知道拖延可能導致不良後果，但為何依然要拖延？以下是可能的原因：


1.   害怕面對失敗

面對不良後果時，可以解釋為「我準備的時間不夠」而非「我的能力不夠」，藉此保護自尊。這個答案聽起來或許一時難以接受，但這是大腦的保護機制。

2.   認為課業沒有用處

找不到課業與未來目標有何關聯，認為課業無用，對課業反感而拖延。

3.   難以按規劃行事

知道訂時間表可以幫助管理時間，卻難以按表執行。


現在知道了主動拖延者和被動拖延者拖延的原因，那麼對於兩者的拖延行為有何解呢？


主動拖延者管理行為的能力本來就不差，純粹是愛把事情排到很晚才做，因此要求主動拖延者把讀書時間往前排並執行，他們是可以做到的。


但被動拖延者並非單純愛把時間往後排才拖延，他們是由於信心低落、缺乏成就感等心理因素，或是學習內容不符合興趣、缺乏動機等因素拖延。因此，教導被動拖延者排定時間表的同時，也要處理心理狀況，拖延才有可能改善。如何提升信心及成就感呢？可以將一個大目標切割為許多小目標，每完成一個小目標立即給自己獎勵（別讓達成目標和得到獎勵的時間間隔太久，否則獎勵會很無感），逐漸累積成就感。就算最後無法把所有小目標都完成，至少前幾個小目標都努力完成了，願意嘗試分割目標並實踐是需要勇氣的，別忘了給自己正面肯定。